В добрый путь, в путь к успешной,
изобильной и счастливой жизни!

Вводное занятие ментального тренинга

Рекомендации к ментальному тренингу!

1. Посмотрите видео-урок к 1 модулю 1 части. 
2. После него прочитайте внимательно упражнения, которые вы должны выполнять во время  прохождения 1 модуля 1 части. Эти упражнения вы будете выполнять на протяжении 21 дня, так как продолжительность 1 части 1 модуля -  21 ДЕНЬ! 
3. Заведите себя блокнот, куда вы будете записывать свои наблюдения. Держите его всегда под рукой...  Своими наблюдениями можете делиться в общем чате.
3. Прежде чем вы приступите к прослушиванию аудио-записи к 1 модулю 1части, устройтесь поудобнее, лучше лягте, не забудьте также выключить телефон и другие приборы, позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил во время прослушивания аудио-записи. 
Аудио-запись вы будете слушать два раза в день на протяжении 21 дня.  
4. На 22 день можете приступать ко 2 части 1 модуля.

Модуль 1 Основа ментального тренинга "Контроль над телом и умом". 
Часть 1. Мышечная релаксация

Видео -урок к 1 части 1 модуля

Аудио-запись к 1 части 1 модуля

Скачать Audiotreck 1
календарь 1 модуля скачать файл

Задания к 1 модулю часть 1

1 неделя, 1 - 7 день

Ежедневные задания: В течение первых трех дней тренинга внимательно наблюдайте за своим телом и обратите внимание в каких ситуациях ваше тело больше всего находится в напряжении. В каких частях тела вы чувствуете напряжение сильнее всего.

Запишите свои наблюдения, а также свои мысли, относительно причины появления сильного мышечного напряжения. 
Можете поделиться своими наблюдениями в общем чате. 

2 неделя 8 -14 день

Ежедневные задания: ваша задача на этой неделе вызывать расслабление в ситуациях, в которых вы чувствуете напряжение в теле. Можете это сделать, вспоминая состояние, в котором вы пребываете во время. прослушивания аудио-записи. А можете сделать 3 глубоких вдоха и выдоха и просто позвольте состоянию расслабления прийти к вам. 

Запишите в своем дневнике как вам удалось это сделать на протяжении 3-х дней. 

3 неделя 15 - 21 день

Ежедневные задания:  Перед прослушиванием ауди-записи создайте свой триггер или якорь, который вы будете ассоциировать с состоянием наибольшего  расслабления.  В качестве триггера или якоря можете использовать sамое простое - пару глубоких вдохов.

После выбора якоря/триггера приступайте к прослушиванию записи. Не забудьте сосредоточиться на нем в конце медитации, когда вы наиболее расслаблены.