I dag står de ukrainske flygtninge over for utallige udfordringer fra tab og trauma til integration i de danske samfund.

Angst og depression er desværre almindelige følelser blandt de fleste.

Det er ikke nemt at kæmpe for at finde fodfæste i et nyt land, samtidig med at bearbejde de oplevelser, der tvang dem til at flygte. 

Vi tilbyder 6-ugers forløb i stress og angsthåndtering, som er designet til at understøtte deres proces med tilpasning og forbedre deres mentale styrke.

Programmet bygger på konkrete kognitive adfærdsterapeutiske strategier, kombineret med en kropsorienteret og sansemæssig tilgang.

Vores program er unikt, da det er tilgængeligt på russisk/ukrainsk, sikrende at sproget ikke bliver en barriere for deres heling og læring.

Åben brochuren

Vores 6-ugers forløb i stress og angsthåndtering kan medføre betydelige fordele:

Forbedret Integration: Et kursus i stresshåndtering kan fremskynde flygtningenes integration i samfundet, hvilket bidrager til en følelse af fællesskab og tilhørighed - nøglekomponenter i et harmonisk samfund.

Sundere Samfund: Stress og angst kan have omfattende negative effekter på både fysisk og mental sundhed. Ved at tage fat på disse udfordringer tidligt kan vi mindske presset på vores sundhedsvæsen og bidrage til et generelt sundere samfund.

Større Deltagelse på Arbejdsmarkedet: Ved at støtte flygtninge i at overkomme angst og stress, forbedres deres muligheder for at engagere sig i arbejdsmarkedet. Dette er ikke blot en fordel for den enkelte, men også for samfundet som helhed, da det fremmer økonomisk vækst og kulturel mangfoldighed.

Dette initiativ er således ikke kun en investering i individets trivsel,
men også i opbygningen af et stærkere, mere robust og sundere dansk samfund.

Programmetsindhold

Programmet er designet til at give deltagerne en dyb forståelse af, hvad stress og angst er, samt praktiske redskaber til at håndtere disse tilstande. Hver uge fokuserer vi på et nyt område, som kombinerer teoretisk viden med praktiske øvelser.

Uge 1:
Introduktion til Stress og Angst

  • Teori: Grundlæggende om stress og angst, herunder årsager og hvordan de påvirker kroppen og sindet.

  • Praktisk: Øvelser i mindfulness og dagbogsføring for at øge bevidstheden om egne stress- og angstniveauer

Uge 2:
Kropsbevidsthed og Afslapning

  • Teori: Sammenhængen mellem fysisk tilstand og psykisk velvære. Introduktion til det autonome nervesystems rolle.

  • Praktisk: Indføring i afslapningsteknikker såsom guidet meditation, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning.

Uge 3:
 Kognitive teknikker 

  • Teori: Indføring i kognitiv adfærdsterapi (KAT) og hvordan tanker påvirker vores følelser og adfærd.

  • Praktisk: Øvelser i at identificere, udfordre og ændre negative tankemønstre.

Uge 4:
Emotionel Intelligens

  • Teori:  Hvordan man håndterer følelsesmæssige reaktioner på en sund måde. 

  • Praktisk: Øvelser i selvbevidsthed, hvor deltagerne lærer at genkende deres egne følelser. 

Uge 5:
Selvhjælpsteknikker

  • Teori: Oversigt over forskellige selvhjælpsteknikker såsom positiv selvsnak, visualisering, stressdagbog og målsætning.

  • Praktisk: Øvelser i positiv selvsnak visualiseringsteknikker, hvor deltagerne lærer at identificere og ændre negativ indre dialog.  og at skabe mentale billeder af ro og succes. 

Uge 6:
Vedligeholdelse

  • Teori: Gennemgang af strategier for at opretholde de nye færdigheder og integrere dem i dagligdagen.

  • Praktisk: Udarbejdelse af en personlig handlingsplan for fortsat at håndtere stress og angst og fastholde fremskridt.

Programmet er udviklet og udføres аf Zina Jensen-Maar

Hej, mit navn er Zina Jensen-Maar.

Oprindeligt kommer jeg fra Ukraine og har boet i Danmark i 25 år.

Jeg har en kandidatgrad i sprogkundskab med speciale i psykologi og pædagogik, taget i Ukraine og godkendt af Uddannelsesministeriet i Danmark.

I 2006 opnåede jeg en bachelorgrad indenfor marketing og økonomi i Danmark.



De sidste 10 år har jeg hjulpet hundredevis af mennesker med at overvinde deres angst og depression. Jeg har udført mere end 10.000 sessioner.

Udover det har jeg undervist psykologer og psykoterapeuter i min egen metode Holografisk Coaching.
Alle mine ydelser er blevet tilbudt på russisk, ukrainsk, rumænsk og bulgarsk, takket være min sprogrige baggrund.

Jeg har udgivet 3 faglige bøger indenfor mental sundhed. 


Programmet kan gennemføres i forskellige kommuner i Danmark.​​​​​​​

Kontakt mig for yderligere detaljer på tlf: 27-84-93-00